ćwiczenia na nogi

10-12 powt w seri 4 serie 3-4 cwiczenia na nogi

Jeżeli na twojej siłowi nie ma odpowiednie wielkości stojaków lub maszyn to przecież są inne ćwiczenia na nogi do których wiele nie trzeba. Wymiennie tu kilka które znam np: Hack przysiady, przysiady wykroczne z hantlami, martwy ciąg na prostych nogach.

2 ćwiczenia na nogi, 8 serii total- rozczuliło mnie to \-)

To dziwne bo układałem plan wg poradnika i dodałem tylko 2 ćwiczenia na nogi bo niektóre mięśnie by zostały pominięte. Reszta ćwiczeń to te same co w poradniku więc nie rozumiem, bo chyba błędnych informacji tam nie ma?

To jakie możesz mi polecić ćwiczenia na nogi angażujące wiele stawów i mięśni

Najbliższa siłownia jest ok 40 km od mojego domu . A jakie polecasz ćwiczenia na nogi ?

Przy ,, Można Powiedzieć Full'' sprzęcie 2 cwiczenia na nogi to mało ;(

Skoro masz zapisane w pamiętniku co jesz to wrzuć to do oceny :) Jak chcesz schudnąć to ćwiczenia na nogi, plecy i klatkę rób, pupa i ręce i tak będą przy tych ćwiczeniach pracować. I wrzuć foty :)

postanowiłem że skończę act czyli jeszcze 1,5 tygodnia mi zostały, z tym że ćwiczenia na nogi robie z mniejsza ilościa powtórzeń bo to chyba dla nich za duży szok.. wiecie może może ile kalorii spala sie podczas act? tak z czystej ciekawości ? leje sie ze mnie jak ze świni... a 1 obwód zajmuje ok. 8 -10 min. to myśle że jest ok robic tyd. [...]

Pisałem na dole że ćwiczenia na nogi będę robił w dni w których biegam. :) A pytanie to plan z obwodami byłby lepszy w jakim przypadku?

Właśnie nie jest. Nie bede cwiczył an siłowni. Tylko z rana zrobie biegi i takie tam swoje ćwiczenia na nogi. To chyba może zostac jak jest?

trening na maszynach, wszystkie partie po kolei: uda przódi tył, wewnątrz, na zewnątrz, pośladki, rzadko łydki. średnie obciążenie to 30-35 kg. plus ćwiczenia na nogi na stojąco wypady, przysiady, leżąc wewnętrzne i zewnętrzne strony ud, posladki

dodaj ćwiczenia na nogi i plecy, na te partie poleca się robić około 16 na klatkę i barki 12 serii . gdzie brzuch?

To może napisz jakie ćwiczenia na nogi zamierzasz robić, ile serii? Plan bez sensu, klatka strasznie przeładowana, za to barki ledwo dotknięte. Sam podział też wybrał bym inny, zrób po dwa zestawy pull i push, i rób na przemian. Tylko już normalnie dodając czwórki w dzień push, i dwójki w dzień pull.

Może i ilość serii się zgadza w skali tygodnia bo źle to odczytałem ale 3 ćwiczenia na nogi w tym żadnych siadów to wygląda to słabo, jak chesz trenować push pull legs i każdą partię dwa razy w tygodniu to pomysł nad dwoma zestawami push pull i wtedy można aktywować mięśnie po prostu różnym kątem i tyle

mhm teraz nie wiem kogo mam słuchać? co do tego ćwiczenia na nogi to masz rację, wywale je, bo moze bym se wiecej krzywdy zrobil niz pozytku

zrobiłam dzisiaj pomiary, spadki w tali w brzuchu i biodrach po 3 cm, wzrost lbm o 1 kg, waga bez zmian i uda też bez zmian. Może ja powinnam zacząć używać miejscowych spalaczy, albo robić specjalne ćwiczenia na nogi?

Ciężko wybrać ćwiczenia na nogi, na które nie działają siły na kolana, a trenując na maszynach w większym stopni dotyka to kolan ponieważ maszyny wymuszają nie do końca naturalny tor stawów.

[...] progresować na zasadach HST< obciążenia dorzucisz na 5-tkach? Ja bym dał zwykłe pompki na poręczach, jak lubisz hardkor w pozycji L-sit. Na pewno robienie mc jako jedynego ćwiczenia na nogi gdzie klatę katujesz 3xweek to poroniony pomysł, bo kolanka to obstawiam Cię bolą od nieprawidłowej techniki/źle dobranej pozycji siadów, a nie że siady są [...]

Ja nie rozumiem, bo z tego co napisales to chcesz jakieś ćwiczenia na nogi. Czyli?? O rozciąganiu jest podwieszony temat. Chociaż początkującemu, który nie miał styczności z treningiem bym nie polecała, bo jescz nie wieesz nawet, jak ma wyglądać solidna rozgrzewka i żebyś sie jakiś problemów nie nabawił... A ogólnie co stoi na przeszkodzie [...]